Se você monitora seu sono com um aplicativo, você faz parte de uma multidão cada vez maior. Um novo estudo publicado em Fronteiras em Psicologia pesquisaram 1.002 adultos na Noruega e descobriram que quase metade já havia usado um aplicativo para dormir em algum momento. Mulheres e adultos mais jovens foram os usuários mais frequentes.
As descobertas pintam um quadro cheio de nuances, no entanto. Esses aplicativos não são igualmente úteis para todos e, para as pessoas que já têm dificuldades para dormir, podem estar fazendo mais mal do que bem.
Quais são os benefícios reais de usar um aplicativo de sono?
Para a maioria dos usuários, a maior vantagem foi simplesmente aprender mais sobre seus próprios padrões de sono. Cerca de 48% dos usuários disseram que o aplicativo forneceu informações úteis sobre o sono. Cerca de 44% consideraram os aplicativos genuinamente úteis em geral. Um grupo menor, cerca de 15%, disse que o sono realmente melhorou.
Os usuários mais jovens, com idades entre 18 e 35 anos, relataram os efeitos positivos mais fortes, incluindo sentir-se mais motivados para priorizar o sono e formar melhores hábitos. Os pesquisadores sugerem que isso ocorre em parte porque os mais jovens tendem a usar telas na cama com mais frequência, o que lhes dá mais espaço para melhorias.
Por que os aplicativos para dormir pioram a insônia em algumas pessoas?
Pessoas com sintomas de insônia foram significativamente mais propensas a relatar efeitos negativos. Eles ficaram mais propensos a se preocupar com o sono depois de ver os dados do aplicativo e mais propensos a sentir que algo estava errado com eles. Isso está de acordo com o que os pesquisadores já sabem sobre a insônia.
Pessoas que têm dificuldade para dormir tendem a ter maior atenção às informações relacionadas ao sono, e um aplicativo que exibe constantemente dados sobre déficits de sono pode amplificar essa ansiedade. Os cientistas até têm um termo para isso: ortossonia, uma preocupação excessiva com os dados do sono que paradoxalmente agrava o problema.
Os pesquisadores do estudo recomendam que os insones aprendam o que seu aplicativo realmente mede e quão confiável ele é. Se os dados continuarem causando estresse, eles sugerem desligar as notificações ou remover completamente o dispositivo à noite. Ir para a cama apenas quando se sente genuinamente cansado, em vez de forçar um horário, também foi destacado como mais benéfico para a saúde do sono a longo prazo.
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