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Se você está tentando parar de fumar, experimente uma caminhada rápida ou um passeio de bicicleta para conter o desejo de fumar.
Os pesquisadores descobriram que apenas um treino pode reduzir a vontade de acender. Mas o tipo de exercício que você faz e como o faz faz uma grande diferença.
O exercício aeróbico de alta intensidade é mais eficaz na redução do desejo de fumar nas pessoas, revelou uma revisão de 59 ensaios clínicos randomizados envolvendo mais de 9.000 adultos.
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“O exercício de sessão única reduziu os desejos agudos imediatamente e até 30 minutos após o exercício, mas não os desejos de longo prazo”, relataram os autores do estudo, publicado no Journal of Sport and Well being Science.
O exercício aeróbico é a forma mais eficaz de exercício para reduzir o desejo por cigarros, descobriram os pesquisadores. (iStock)
A equipe de pesquisa destacou outros principais descobertas de seu estudo de “intervenções baseadas em exercícios para parar de fumar”.
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O treinamento físico aumentou a probabilidade de as pessoas se absterem de fumar entre 15% e 21% do que aquelas que não se exercitavam, descobriram os autores.
Os pesquisadores descobriram que o exercício reduz o desejo de fumar das pessoas por até 30 minutos após elas pararem de se exercitar. (iStock)
O exercício common também fez com que os fumantes reduzissem em média dois cigarros por dia.
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Além de ser um método gratuito e acessível para reduzir o tabagismo, o exercício também é eficaz na redução da ansiedade e do estresse, que levam muitas pessoas a fumar.
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Os autores sugerem que, como o exercício aumenta os hormônios do bem-estar, como a dopamina, e reduz o cortisol, o hormônio do estresse, os fumantes que praticam exercícios se sentem menos inclinados a usar a nicotina como recompensa cerebral.
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Os exercícios devem ser integrados a outros programas de cessação do tabagismo para aumentar o sucesso no abandono, concluíram os autores.
O exercício libera substâncias químicas cerebrais semelhantes às que as pessoas obtêm dos cigarros, sugeriram os pesquisadores. (iStock)
Eles também observaram que nenhum dos ensaios abordou a vaporização e recomendaram que pesquisas futuras visem o uso de cigarros eletrônicos.
