Pare de fazer abdominais: como realmente recuperei meu abdômen | O programa de Riley Gaines
Neste episódio do The Riley Gaines Present, Riley compartilha sua honesta rotina de exercícios pós-parto, como ela começou a treinar novamente depois do bebê e os 5 hábitos que a ajudaram a se sentir forte, saudável e como ela mesma novamente. Desde a recuperação do assoalho pélvico e ingestão de proteínas até corrida, levantamento de peso e a mudança de mentalidade que vem com a maternidade, Riley explica o que realmente funcionou para ela como ex-atleta da Divisão I durante a temporada pós-parto. Ela também explica por que a recuperação pós-parto não deve ser tratada como um processo único. Se você está procurando dicas realistas de exercícios pós-parto, motivação para uma nova mãe ou conselhos práticos sobre como voltar à rotina de exercícios após a gravidez, este episódio é para você. Inscreva-se para mais episódios do The Riley Gaines Present sobre cultura, fé, família e maternidade.
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Riley Gaines, apresentadora de seu podcast “O programa de Riley Gaines”, discutiu em um episódio recente como abrir espaço para o bem-estar mesmo durante mudanças na vida, e ofereceu conselhos para outras pessoas que tentam manter uma rotina.
“Não vejo nada de errado em querer alcançar a versão mais saudável de si mesmo, não importa em que fase da vida você esteja”, disse a ex-nadadora da Divisão I da NCAA, que deu à luz seu primeiro filho em setembro de 2025.
Abaixo estão as cinco principais dicas de Gaines para se manter saudável como uma nova mãe.
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1. Aproveite ao máximo a primeira hora
Concentrar-se na saúde nos primeiros 60 minutos após acordar ajuda a garantir que sua saúde não seja empurrada para o fim da lista de tarefas, de acordo com Gaines.
A ativista política Riley Gaines é fotografada com seu marido, Louis Barker, e sua filha recém-nascida, Margot. (Anna Moneymaker/Getty Pictures)
Mesmo com sua experiência como nadadora competitiva, “sempre há algo que precisa ser feito ou alguém precisa de você”, disse ela.
Criar uma janela de tempo para o início da manhã ajuda a construir uma vantagem psychological antes que o mundo comece a fazer exigências, de acordo com Gaines.
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“Adoro o conceito de já fazer tantas coisas, tantas coisas difíceis, antes mesmo de a maioria das pessoas apertar o despertador”, disse ela.
Para tornar isso sustentável, Gaines sugere uma preparação simples: preparar seu equipamento na noite anterior. “Assim, de manhã, ao acordar, basta vesti-lo.”
2. Não tenha medo de proteínas
Muitas pessoas lutam com a perda pure de massa muscular e energia à medida que envelhecem. Gaines disse que sua abordagem à nutrição não se trata de fazer dieta no sentido tradicional, mas de fornecer ao corpo o “tijolo e argamassa” de que ele precisa para permanecer durável.
Gaines disse que seu objetivo é consumir 1 grama de proteína por quilo de peso corporal. (iStock)
Ela foi rápida em acabar com o mito comum de que o alto teor de proteína leva a uma aparência volumosa indesejada.
“Não é verdade, mito destruído. Isso o manterá magro e você se sentirá satisfeito por mais tempo.”
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A regra prática de Gaines é buscar 1 grama de proteína por quilo de peso corporal.
“Se você não tiver proteína suficiente, seu corpo não poderá reparar com eficácia as pequenas rupturas que acontecem durante o treinamento de força, que é o bom tipo de dano que leva a músculos mais fortes e magros”, disse ela.
3. Concentre-se no poder central
Gaines defende a construção de um núcleo forte através de qualquer movimento, mesmo durante as atividades normais do dia-a-dia.
“Cada vez que meu carro para em um sinal vermelho, eu envolvo meu núcleo… contraio e flexiono meu abdômen”, disse ela no episódio. “É quase como se você estivesse treinando seus músculos para se contraírem sem ter que fazer abdominais, pranchas ou abdominais.”
O ex-nadador (não retratado) defende o fortalecimento dos músculos centrais por meio de qualquer movimento, mesmo durante as atividades normais do dia-a-dia. (iStock)
4. Mantenha-se responsável
O condicionamento físico é significativamente mais difícil quando feito no vácuo, compartilhou Gaines, observando que a motivação particular person “desaparece muito, muito rápido”, especialmente quando a vida fica agitada ou a energia está baixa.
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Ela recomenda encontrar um parceiro responsável, como um cônjuge, amigo ou membro da família, que possa comemorar suas vitórias e verificar seu progresso.
“Encontre algo ou alguém ou alguma maneira de responsabilizá-lo”, aconselhou Gaines, observando que sua família frequentemente trabalha junta.
Gaines compartilhou no episódio que ela costuma malhar com a família. (FoxNotícias)
5. Mantenha a consistência
“Sem consistência, você está apenas recomeçando repetidamente”, alertou Gaines.
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“Quantas vezes vocês já disseram: ‘[the] a dieta começa na segunda-feira’, e talvez você chegue até quarta-feira e depois volte… Você realmente não está fazendo nada, na verdade. Você está confundindo seu corpo.”
Ao aparecer quando não quer, você para de negociar consigo mesmo, disse ela.
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“É a consistência que cria disciplina, que se transforma em confiança”, acrescentou Gaines. “Você para de negociar consigo mesmo e começa a se identificar como alguém que segue em frente.”
“Essa mudança de identidade é realmente poderosa e se estende a todas as áreas da vida.”
