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Apenas 10 minutos de exercícios diários de solo podem melhorar o equilíbrio, a flexibilidade e a agilidade, de acordo com um novo estudo.
Pesquisadores no Japão, incluindo os da Universidade de Agricultura e Tecnologia de Tóquio, descobriram que os participantes melhoraram no equilíbrio em pé, na agilidade lateral e na flexibilidade do tronco após completarem a rotina específica, de acordo com o estudo, publicado em abril na revista. PLOS Um.
O programa, realizado deitado de costas diariamente durante duas semanas, foi projetado para vincular a estabilidade central à coordenação da parte inferior do corpo.
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“Uma das maiores conclusões práticas é que mesmo um programa de exercícios curto e de baixa carga realizado deitado ainda pode melhorar funções físicas importantes”, disse o autor correspondente, Tomoaki Atomi, à Fox Information Digital.
Uma rotina de exercícios diários curta e específica pode ajudar a melhorar o equilíbrio, a flexibilidade e a agilidade. (iStock)
“Muitas pessoas podem presumir que melhorar o movimento requer intenso exercício em pé ou treino de força, mas as nossas descobertas sugerem que melhorar a forma como o corpo coordena o movimento – particularmente entre o tronco e os membros inferiores – também pode ser altamente valioso”, acrescentou.
O estudo incluiu dois experimentos. No primeiro, 17 jovens saudáveis seguiram a rotina e foram comparados a um período controle. No segundo, 22 jovens foram testados antes e depois do programa para ver como isso afetava seus movimentos durante uma tarefa de agilidade.
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Os pesquisadores disseram que a rotina foi construída em torno de três elementos principais: ativação stomach, ligando o tronco e a parte inferior do corpo por meio de um movimento semelhante a uma ponte, e exercícios de coordenação dos membros inferiores que também incluíam trabalho com dedos e tornozelos. Os exercícios foram feitos deitados de bruços, posição que os autores afirmam ser mais estável e menos exigente do que em pé.
Os investigadores sublinharam que a técnica adequada – particularmente envolvendo o posicionamento dos dedos dos pés e do tornozelo – é importante para alcançar os benefícios pretendidos.
Os pesquisadores enfatizam que a técnica adequada – especialmente o posicionamento preciso dos dedos e tornozelos – é a chave para obter todos os benefícios. (Atomi et al./PLOS One)
Eles sugeriram que a rotina pode ser mais útil quando realizada pela manhã, como forma de “acordar” o equilíbrio e os sistemas de coordenação do corpo.
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Mas nem todos os marcadores de aptidão melhoraram, segundo os investigadores. Eles não encontraram ganhos significativos na força de preensão, saltos longos, desempenho em sprints de 50 metros ou outras medidas mais ligadas à força bruta e ao poder explosivo. Em vez disso, os benefícios pareciam mais intimamente ligados ao controle do movimento e à coordenação neuromuscular.
“A descoberta mais significativa para nós não foi simplesmente que a flexibilidade melhorou, mas que o equilíbrio e o desempenho de passos laterais também melhoraram sem mudanças significativas na força ou potência máxima”, disse Atomi.
A rotina de baixo impacto foi projetada para melhorar a coordenação entre o núcleo e a parte inferior do corpo em uma posição deitada estável. (iStock)
A rotina, portanto, poderia servir mais como uma ferramenta do que como uma substituição completa do treino. Os autores disseram que as descobertas devem ser vistas como evidências iniciais que apoiam a viabilidade, e não como prova de eficácia clínica.
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Eles também reconheceram várias limitações, incluindo amostras pequenas, a curta duração de duas semanas, a falta de um grupo de controle no segundo experimento e o fato de os participantes serem adultos jovens saudáveis, a maioria homens.
Também não está claro se as melhorias se traduziriam em resultados reais, como menos quedas.
Os especialistas dizem que a rotina pode ser um ponto de partida útil, mas não deve substituir os exercícios de corpo inteiro. (iStock)
Especialistas externos dizem que é elementary considerar as distinções e limitações.
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“Duas semanas é muito pouco para construir músculos e os dados confirmam isso”, disse Jordan Weiss, professor assistente da Escola de Medicina Grossman da NYU e escritor científico da Revista Vida Assistida. “O que melhorou foi a coordenação, que é o cérebro aprendendo mais rápido do que o corpo consegue crescer.”
Weiss acrescentou que as melhorias a curto prazo também podem refletir a rapidez com que os participantes se adaptam aos testes em si.
“Jovens adultos saudáveis adaptam-se a quase todas as tarefas motoras em poucos dias”, disse ele. “Parte disso é uma mudança neural actual, e parte é apenas familiaridade com o teste”.
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No entanto, os investigadores disseram que pode valer a pena estudar mais a abordagem em adultos mais velhos e em ambientes de reabilitação, especialmente porque a rotina tem pouca carga e pode ser realizada numa posição segura e estável.
Pessoas com lesões ou problemas de equilíbrio devem consultar um médico ou fisioterapeuta antes de tentar uma nova rotina de exercícios. (iStock)
Weiss concordou que a abordagem tem valor prático como ponto de partida.
“A configuração supina elimina o risco de queda da sessão”, disse ele. “Um formato gratuito e sem equipamento pode agregar um valor tremendo, mesmo que a evidência subjacente ainda seja preliminar.”
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Especialistas dizem que aqueles com lesões ou problemas de equilíbrio devem consultar um médico ou fisioterapeuta antes de tentar a rotina.
Os especialistas sugerem que a rotina pode ser mais eficaz quando feita pela manhã. (iStock)
O estudo também reflete uma missão pessoal de um de seus autores.
Atomi, fisioterapeuta, trabalhou ao lado de sua mãe, a coautora Yoriko Atomi, PhD, a quem ele tratou anteriormente de problemas nos joelhos e nas costas. Ela disse à Fox Information Digital que a colaboração reflete seu foco mais amplo na “ciência integrativa corpo-mente”.
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Mesmo aos 80 anos, ela continua a estudar como o movimento, a nutrição e a saúde geral se cruzam.
“Estou comprometida em criar um mundo onde as pessoas em todos os lugares possam viver vidas belas e corretas – tanto física quanto mentalmente”, disse ela.
