Apenas ouvir a frase “AI health coach” listada entre os recursos da banda Whoop foi o suficiente para me fazer desligar. Depois de testar muitos desses supostos treinadores, seguir seus conselhos tornou-se um tanto sem sentido. Mas a opinião de Whoop sobre esse privilégio cansado pode ter mudado a maré para mim.
Passei dois meses testando a mais recente banda Whoop MG, um rastreador de fitness sem tela desenvolvido para atletas e desempenho de longo prazo, e estou chocado com o quanto aprendi.
O chatbot não regurgita dicas genéricas de bem-estar nem espera que você faça perguntas. Pense nisso como aquele anjinho de desenho animado que aparece em seu ombro exatamente no momento certo, exceto que, em vez de orientação moral, está sinalizando que seus dados de frequência cardíaca sugerem que você provavelmente deveria faltar à aula de HIIT amanhã.
Não foi apenas trazer à tona métricas. Isso estava me ajudando a entender o que fazer com eles.
Os treinadores de saúde com IA são a palavra da moda da temporada entre os entusiastas do bem-estar. No ano passado, testei diferentes versões do Google, Apple, Oura, Garmin e Meta. No papel, a maioria dos treinadores de saúde de IA promete contextualizar anos de dados biométricos do seu dispositivo vestível e transformá-los em orientação personalizada.
Na realidade, a maioria exige que você procure por ele: abra a guia certa e faça as perguntas certas sobre seus dados, se você se lembrar que o recurso existe.
Mesmo quando você usa treinadores de saúde de IA conforme pretendido, eles ainda oferecem conselhos genéricos de bem-estar (com a preocupação adicional de potencialmente transferir seus dados para treinar modelos futuros). Nesse ponto, não parece muito diferente de ir direto para ChatGPT ou Claude, apenas com sua biometria em camadas.
Se você já usa uma banda Whoop, provavelmente já fez aquela ligação sobre o risco para suas informações. A empresa diz ele usa dados agregados e anônimos para melhorar sua plataforma e não vende seus dados a anunciantes. A assinatura, que varia de US$ 199 a US$ 359 por ano, é o que você realmente está pagando, e o treinador de IA está incluído. Embora entregar seus dados de saúde não seja uma decisão fácil.
Conforme explorei em meu artigo sobre treinadores de saúde de IA, minha maior preocupação era a privacidade dos dados. Ficamos tão insensíveis a clicar em “concordo” com a divulgação de dados que a maioria de nós nem tem mais certeza do que estamos assinando. A linguagem muitas vezes é intencionalmente vaga e muitos desses dados estão fora das proteções da HIPAA, o que significa que podem ser reaproveitados legalmente de maneiras que você nunca imaginou. Se você está preocupado com a privacidade, leia as letras miúdas antes de se comprometer. A partir daí, opte por não usar seus dados para treinar modelos futuros, quando possível, ou ignore totalmente os recursos de IA. No meu caso, o benefício ainda supera o risco (e testá-los faz parte do meu trabalho), mas abordo com uma boa dose de ceticismo.
Como a maioria dos aplicativos, ele possui um botão de treinamento dedicado na parte inferior da barra de navegação que você pode ativar sob demanda. Mas este me encontra.
Dois dias antes da minha menstruação (que eu realmente esqueci que estava chegando), o treinador do Whoop sinalizou que os treinos poderiam parecer mais difíceis devido a alterações hormonais e sugeriu reduzir. Chame isso de raciocínio sugestivo ou consciência corporal recém-descoberta, mas os treinos realmente pareceram mais difíceis naquela semana.
Durante meu circuito regular de 3 milhas, minhas métricas mostraram sinais de tensão. Minha frequência cardíaca estava mais alta do que o normal, minha recuperação foi mais baixa e meu índice de corrida voltou “muito bom” em vez do nível “elite” que atingi nos dias anteriores. No dia seguinte, não sugeriu apenas um “dia de descanso” genérico. Em vez disso, o treinador retirou os treinos que já estavam em minha rotação e os adaptou à minha recuperação, até o número de minutos e as metas da zona de frequência cardíaca.
A banda Whoop sinalizou que meus esforços totais também foram diferentes. Depois de quebrar um PR (recorde pessoal), o treinador de IA emitiu um aviso para não atingir a zona de pico de frequência cardíaca mais de uma vez por semana.
Como atleta casual com síndrome do impostor crônica, geralmente me culpo por não me esforçar para treinar duro cinco dias por semana. Em vez de me elogiar por ser um mártir, dizia o contrário. Eu estava cético o suficiente para verificá-lo fora do aplicativo e, com certeza, o esforço sustentado no pico da frequência cardíaca pode aumentar o risco de lesões se você não estiver trabalhando no tempo de recuperação.
Esta percepção forçou-me a repensar a minha abordagem de tudo ou nada ao treino, onde cada treino tinha que ser um esforço máximo para contar. Também me levou a confiar mais no treinador de IA.
Essa confiança foi testada quando fiz uma caminhada carregando meu filho de 20 quilos, e minha pontuação de esforço não refletiu o esforço. A banda não tem altímetro e não tem como contabilizar o peso extra. Quando sinalizei, o treinador não conseguiu corrigir retroativamente o placar, mas explicou que minha frequência cardíaca elevada já havia sinalizado parcialmente o esforço adicional. Não é uma resposta perfeita, mas mais do que eu teria conseguido olhando para um número sem contexto.
A mesma lógica se aplica ao sono. O treinador Whoop ajusta dinamicamente a hora de dormir recomendada com base na tensão, no débito de sono e nos padrões recentes. À medida que a hora de dormir se aproxima, o treinador exibe um lembrete na minha tela de bloqueio sobre minha janela ideal para dormir: “Se você quiser ficar na zona verde de recuperação amanhã, planeje para 23h40”
E embora possa não ser suficiente para me tirar do sofá e ir para a cama, o treinador de IA me impediu de soprar muito depois da meia-noite. Parece menos um pai irritante e mais algo como: “Estou confiando em você para fazer as escolhas certas para o seu corpo”.
Em última análise, é isso que diferencia o treinador de IA da banda Whoop. É a coisa mais próxima de um treinador real que testei porque ele te encontra onde você está. Ele aparece no momento certo, conecta os pontos e oferece algo acionável sem pedir nada a mais.
Embora a maioria das ferramentas de saúde de IA ainda pareçam painéis com um chatbot instalado, esta é a primeira a parecer um verdadeiro coaching. Agora só preciso me dar o mesmo tipo de treinamento na academia ou na pista enquanto estou fazendo o treino real. Então eu estaria dentro.
