Perguntas frequentes
Testamos e recomendamos todos os monitores de frequência cardíaca abaixo, que fazem um trabalho impecável. Mas o que significam todos esses termos?
Zonas de frequência cardíaca: Se alguém lhe disser que está fazendo Treinamento 80/20eles têm feito exercícios baseados em zonas de frequência cardíaca. As zonas de frequência cardíaca são uma maneira fácil de analisar sua amplitude de esforço durante o exercício. As zonas vão de 1 a 5, com 5 indicando trabalhar de 90 a 100 por cento da sua frequência cardíaca máxima. A Zona 2 representa o treinamento de 60 a 70 por cento da frequência cardíaca máxima e representa o treinamento leve. O treinamento 80/20 tem como objetivo aumentar a resistência e significa que 80 por cento de suas corridas devem ser na Zona 2. Se o seu monitor de frequência cardíaca não informar sua zona, você pode calculá-la usando A ferramenta simples da Polar.
Frequência cardíaca máxima: Alguns monitores podem informar sua frequência cardíaca máxima, que é o número de batimentos que seu coração pode atingir durante o exercício. Isso é útil para saber quando você está treinando no pico de intensidade e pode ser usado para criar zonas de frequência cardíaca. Fatores como sua idade e nível de condicionamento físico podem influenciar qual será a frequência cardíaca máxima. Você pode gerar uma estimativa de sua frequência cardíaca máxima simplesmente subtraindo sua idade de 220 e usando isso como ponto de partida.
VO2 máximo: O termo VO2 max significa taxa máxima de oxigênio que seu corpo pode consumir durante o exercício; quanto mais alto, melhor. Ele fornece um indicador útil da sua capacidade de sustentar esforços intensos por longos períodos. O cálculo preciso é feito em condições de laboratório, portanto, monitores de frequência cardíaca e relógios geralmente usam seus próprios algoritmos para aproximar os testes de laboratório.
Variabilidade da frequência cardíaca: A variabilidade da frequência cardíaca mede os intervalos entre os batimentos cardíacos e é medida em milissegundos. Leituras altas de VFC são consideradas melhores do que leituras mais baixas, porque significa que o corpo está respondendo de forma resiliente ao estresse. No entanto, suas leituras de VFC podem diferir amplamente de uma pessoa para outra porque podem ser influenciadas pela idade, nível de condicionamento físico ou mesmo quando a medição foi feita.
Frequência cardíaca em repouso: Este é o número de vezes que o seu coração bate num minuto quando está em repouso, o que é um indicador simples do seu nível atual de aptidão cardiovascular e bem-estar geral. Normalmente, sua frequência cardíaca deve ficar entre 60 e 100 bpm em repouso. Uma baixa frequência cardíaca em repouso está associada aos atletas, porque o coração foi treinado para ser mais eficiente. Mas uma FCR atipicamente baixa ou alta pode significar que algo não está certo.
Calorias queimadas: Um monitor de frequência cardíaca analisa seu esforço com base na frequência cardíaca e usa algoritmos da própria empresa para oferecer um indicador de quantas calorias você queimou durante um treino. A frequência cardíaca é um dos indicadores de esforço mais fortes, se não o mais forte, o que significa que um monitor de frequência cardíaca é uma das formas mais precisas de obter esta informação.
