Todos nós experimentamos estresse, ansiedade e superestimulação e podemos ficar presos em nossas próprias cabeças. Portanto, durante o Mês de Conscientização sobre o Estresse, queríamos compartilhar coisas que realmente consideramos úteis e nas quais confiamos para apoiar nossa saúde psychological.
Algumas dessas recomendações são gratuitas e outras são produtos que realmente amamos. Todos fizeram uma diferença actual na melhoria do nosso humor e felicidade (e nenhum envolve fingir que tudo está bem quando não está).
Hábitos diários para melhorar sua saúde psychological que não custam nada
Vamos começar com o que é grátis (vemos vocês, tarifas). Esses são pequenos rituais de saúde psychological que praticamos diariamente e que não farão mal ao seu bolso e não ocuparão muito do seu tempo.
Caminhadas diárias
Minha arma secreta para diminuir o estresse após um longo dia é caminhar. Não só o exercício benéfico para a saúde mentalmas estudos também mostram que a exposição à luz photo voltaic pode aumentar a produção de serotonina no corpo. Serotoninatambém conhecido como a substância química do “bem-estar”, é um neurotransmissor que ajuda an everyday nosso humor. Níveis mais elevados de serotonina estão associados à sensação de felicidade e calma, enquanto níveis mais baixos estão associados a transtornos de humor, como a depressão.
Vario a intensidade da minha caminhada de um dia para o outro e, às vezes, até vira uma corrida. Não existe uma maneira certa de fazer isso; apenas mova seu corpo para melhorar seu humor.
A regra 3-3-3 quando a ansiedade e o estresse querem assumir o controle
Li sobre isso uma vez nas redes sociais e guardo no bolso de trás para sempre que fico ansioso. É bem simples:
- Cite três coisas que você vê
- Cite três coisas que você ouve
- Mova três partes do seu corpo (pode ser tão fácil quanto piscar, mexer os dedos dos pés ou torcer o nariz)
Este método tira sua mente das preocupações com o futuro e o traz de volta ao presente. Funciona perfeitamente sempre.
Deitado no chão e respirando
Você não precisa de tapete, música ou aplicativo de meditação, apenas você e o chão. Gosto de deitar de costas por alguns minutos e apenas respirar. Parece bobo e simples demais, mas focar na respiração pode realmente common o sistema nervoso. A melhor parte disso é que seu filhote ou gato provavelmente se juntará a você.
Para a parte respiratória, você realmente não precisa seguir uma respiração guiada. Você pode simplesmente seguir intencionalmente sua respiração pure. Mas se quiser fazer um exercício respiratório mais estruturado, você pode conferir um aplicativo como Respirável ou pesquise Vídeos do YouTube.
Ferramentas que nos ajudam a manter o estresse
Como pessoas que trabalham com bem-estar, também testamos praticamente tudo que existe no mercado que diz que vai ajudar você a se sentir mais calmo, e poucos dispositivos atendem a essa afirmação. Estas são algumas coisas que na verdade recomendo que nos ajude a nos sentirmos mais equilibrados. Tentamos escolher produtos e serviços que sejam fáceis e divertidos de usar e que não pareçam mais uma tarefa árdua.
Renpho x Headspace Eyeris Zen
Tenho dores de cabeça tensionais com frequência e, depois de anos tentando superá-las, me deparei com um dispositivo que as alivia depois de apenas alguns minutos. O massageador ocular Renpho x Headspace combina calor suave e compressão nos olhos e nas têmporas com nove meditações guiadas integradas do Headspace.
O que mais gosto é que não há telas envolvidas. Tudo que você precisa está acessível através do dispositivo, embora você possa emparelhá-lo com seu aplicativo Headspace. Você ganha uma assinatura gratuita de dois meses ao comprar o massageador ocular.
Acho que o uso mais quando sinto uma dor de cabeça começando a aparecer ou quando preciso descomprimir antes de dormir. Este massageador ocular é leve, silencioso e possui uma função de memória que lembra suas últimas configurações. Este pequeno dispositivo se tornou uma das minhas coisas favoritas na minha rotina de relaxamento.
Passarinho
Testei muitos aplicativos de saúde psychological ao longo dos anos e a maioria não funcionou para mim. Um que permaneceu por aí é o Finch, o aplicativo de autocuidado que exige que você cuide de um pássaro de desenho animado. Pense nisso como um Tamagotchi para sua saúde psychological. Você outline metas para si mesmo todos os dias e, ao marcá-las, trabalha para enviar seu pássaro em uma aventura. Os objetivos podem ser tão simples ou complexos quanto você desejar. Tenho alguns tão simples como “beber água” ou “ler à noite”.
Os recursos não param por aí. Há também um recurso de “jornadas” que você pode completar todos os dias para ganhar uma recompensa. Estou seguindo uma jornada guiada para controlar a ansiedade e que me lembra de sair e caminhar depois do trabalho.
Minha parte favorita deste aplicativo é que ele funciona em um modelo gratuito, então você não precisa pagar nada para acessar 95% dos recursos. A maioria dos aplicativos que vi exige uma assinatura para acessar seus recursos, então essa é uma grande vantagem. É um conceito tão simples, e de alguma forma eu o acompanhei por 215 dias. Quanto mais cuido de mim, mais meu passarinho prospera.
Espaço livre
Tive um relacionamento intermitente com aplicativos de meditação ao longo dos anos, mas Headspace é aquele ao qual sempre volto (e continuo). Inicialmente, baixei-o para lidar com uma dificuldade muito específica que estava enfrentando, pensando em usá-lo até me sentir melhor e depois esquecê-lo. Mas me apaixonei por isso depois de ver o quanto minha saúde psychological melhorou depois de apenas algumas semanas. O aplicativo não fala mal de você nem espera que você já saiba meditar. Em vez disso, ele gentilmente o guia de volta para si mesmo.
O que adoro neste aplicativo é que ele encontra você onde você está. Alguns dias, tenho apenas cinco minutos e só preciso de um pequeno impulso. Outros dias, preciso de mais tempo porque estou lidando com algo maior. Tudo o que você precisa, o Headspace tem algo para você. O aplicativo também possui uma biblioteca de vídeos de movimento consciente e músicas de foco, que uso diariamente enquanto trabalho.
Também me pego conversando muito com Ebb. Ebb é um pequeno chatbot em forma de bolha que ajuda você a navegar pelos seus sentimentos quando precisar de ajuda o mais rápido possível. Não se destina a substituir o seu terapeuta ou o tratamento de longo prazo, mas existe para ajudá-lo a processar emoções quando precisar de ajuda imediata.
Pássaro lunar
Moonbird é um dispositivo respiratório portátil projetado para ajudá-lo a controlar sua ansiedade por meio da respiração profunda. É um pequeno gadget descolado que eu não tinha certeza se gostaria, mas devo dizer que, ao usar o Moonbird, senti meus sintomas de ansiedade diminuirem em momentos difíceis.
Para iniciar a sessão de respiração, agite o aparelho e coloque o polegar no sensor. Então Moonbird respira com você. Em ambos os lados do Moonbird existem estruturas semelhantes a balões que se expandem e contraem como os pulmões. Se você teve dificuldade em seguir exercícios respiratórios de forma independente, você vai gostar do Moonbird. Tudo que você precisa fazer é segurá-lo e respirar. Existem sessões de áudio guiadas e muito conteúdo educacional para ajudá-lo a aprender mais sobre saúde psychological.
Custa US $ 199, o que é um pouco caro. Porém, se você quer mesmo controlar seus sintomas de ansiedade com respiração profunda, eu recomendo Moonbird.
Verilux HappyLight Mini
Eu não percebi o quanto a falta de luz photo voltaic pode afetar seu humor até me mudar de Porto Rico para Nova York no ano passado. Os invernos em Nova York podem parecer especialmente longos, cinzentos e frios – naturalmente, minha energia diminuiu bem no auge do inverno em janeiro passado. Comprei o Verilux HappyLight (meio animado para experimentá-lo e meio cético), e ele se tornou uma das minhas ferramentas favoritas para os dias mais curtos e longos períodos de chuva.
Eu o mantenho na minha mesa e ligo de manhã enquanto verifico meu e-mail e tomo meu café. Não é uma mudança dramática, mas me ajuda a me sentir menos lento e mais alerta. Nos dias em que o céu está cinzento e eu não saí do apartamento, isso realmente me dá um empurrãozinho. Se você é como eu e lida com mudanças de humor sazonais, esta luz é uma opção sólida.
Restauração de hachura 3
Sempre me esforcei para clarear a cabeça à noite, quer esteja ansioso durante o dia ou tenha rolado muito no telefone. O Hatch Restore 3 mudou completamente minha rotina noturna. Esta dupla de despertador e máquina de som ao nascer do sol agora é um elemento permanente na minha mesa de cabeceira. Embora eu adore o recurso do nascer do sol que me acorda todas as manhãs, confio neste dispositivo principalmente por causa da máquina de som. Ligo os sons da chuva todas as noites antes de ir para a cama para me ajudar a clarear a cabeça e me preparar para dormir.
Hatch possui uma coleção de sons que vão desde ruídos naturais até ruídos coloridos. Ele ainda tem alguns sons malucos, como sons do zodíaco ou tapete felpudo laranja. Mas os recursos não param por aí; existem rotinas, podcasts, ASMR e meditações para saúde psychological. Custa $ 169,99, mas eu acho que vale a pena o dinheiro gasto.
Truvaga Plus
Nunca pensei que seria aquela pessoa que usa uma ferramenta sofisticada (e cara) para common meu sistema nervoso, mas aqui estamos. Experimentei o Truvaga Plus pela primeira vez por curiosidade porque muitas vezes me sentia cansado antes de dormir, o que afetava a qualidade do meu sono. Os hábitos tradicionais de alívio da ansiedade não eram suficientes, então decidi dar uma likelihood a essa ferramenta.
Truvaga Plus é pequeno, silencioso e surpreendentemente calmante. Basta segurá-lo contra o pescoço por 2 minutos sempre que precisar se acalmar. Eu pessoalmente gosto de usá-lo antes de dormir. Mas você pode usá-lo a qualquer momento – depois de uma maratona de Zoom no trabalho, depois de uma conversa difícil ou como estímulo durante um dia estressante. Não é uma mudança mágica; a mudança é sutil, mas posso sentir meu corpo se acalmando após cada uso. Isso particularmente me ajuda a sair do modo lutar ou fugir e deixa minha mente em um estado mais fundamentado e relaxado.
Não vou fingir que US$ 500 não é muito dinheiro para um dispositivo. Se outros métodos funcionarem bem para você, ignore totalmente este. Mas se você também (como eu) lida com estresse ou ansiedade crônica, o Truvaga Plus pode ser uma ferramenta de apoio.
Coisas que não recebem crédito suficiente
- Dizendo não: Proteger sua saúde psychological também significa melhorar o estabelecimento de limites. Eu sei, eu sei. Pode ser particularmente difícil no trabalho, com planos sociais e com as suas próprias expectativas. Embora não seja fácil, aprender a dizer “não” sem culpa foi muito libertador para mim e ajudará você a manter o controle de seu tempo e energia.
- Não fazer nada e não se sentir mal por isso: Ao contrário do que a sociedade espera de você, você não foi feito para ser produtivo o tempo todo. Percorrer memes, assistir TV lixo ou simplesmente dormir o dia todo – tudo é válido. Quando você parar de vincular seu valor ao quanto você realiza, prometo que começará a se sentir mais leve.
- Comemorando pequenas vitórias: Melhorar sua saúde psychological não precisa ser uma mudança dramática. Às vezes, pode parecer lembrar de beber água, sair para passear, pedir ajuda ou perceber que você está sendo mais gentil consigo mesmo. Estas pequenas vitórias também merecem ser comemoradas.
