Revisão do Whoop 5.0: um rastreador de condicionamento físico focado em desempenho e longevidade

Eu testei meu quinhão de rastreadores de health ao longo dos anos. De smartwatches a anéis inteligentes, tenho visto como a inovação na indústria de wearables pode mudar rapidamente. Você provavelmente já viu essa pulseira discreta e sem tela nos pulsos de estrelas do esporte como Patrick Mahomes, Cristiano Ronaldo e Mathieu van der Poel. Mas o Whoop foi projetado para todos, desde corredores casuais até atletas profissionais.

O Whoop 5.0 está no meu pulso há onze meses e experimentei em primeira mão como essa atualização oferece uma análise mais aprofundada de sua atividade física diária e das condições fisiológicas de longo prazo. Como alguém que adora Pilates, levantamento de peso, pickleball e ocasionalmente ciclismo, Whoop mudou a forma como me relaciono com meus exercícios e recuperação. É especialmente reconfortante porque a dinâmica do meu sono mudou com a idade.

O Whoop 5.0 e o Whoop MG são virtualmente idênticos, exceto pelos recursos de ECG integrados do MG, que exigem que você pressione os dedos contra as reentrâncias para obter uma leitura de ECG. Você só pode obter o MG com a assinatura mais cara do Whoop – Life. Tendo experimentado o Whoop 4.0 e agora o MG, a atualização de {hardware} por si só (que é igual ao 5.0) oferece mudanças sutis, mas dignas de nota, então trocar o modelo mais antigo por uma das novas unidades foi uma escolha óbvia para mim.

Design Whoop 5.0 e uso diário

O Whoop 5.0 e o MG são aproximadamente 10% menores que seus antecessores, tornando os dispositivos um pouco mais elegantes. Graças à alça que os acompanha, eles ficam confortavelmente emblem acima do pulso, com deslizamento mínimo. É importante notar que a pulseira de tecido padrão que a Whoop oferece não é a ultimate, especialmente quando você considera a funcionalidade à prova d’água da unidade: ela tende a ficar úmida depois de tomar banho ou nadar (o que pode causar cheiro) e acumula suor e sujeira que leva a manchas, especialmente em faixas de cores mais claras.

Whoop oferece pulseiras SportFlex alternativas feitas de silicone e pulseiras LeatherLuxe. Essas bandas custarão US$ 60 e US$ 129 adicionais, respectivamente. Já usei o SportFlex em um 4.0 e, embora lidasse melhor com água e sujeira, ele usa botões de encaixe como um cinto, que não oferecem o ajuste mais preciso e ajustável da alça padrão.

Se você não está familiarizado com o Whoop, sem tela significa que todos os seus dados podem ser visualizados apenas no aplicativo, o que faz parte da filosofia do Whoop (concentrar-se no treino e na recuperação sem distrações). A desvantagem é que, se você está acostumado a olhar para o pulso no meio da corrida para verificar o ritmo, perderá o suggestions em tempo actual. Whoop é um rastreador retroativo, o que significa que ele dirá como você se saiu depois que a atividade foi concluída e o rastreador processou os dados, e não conforme você avança.

Vida útil da bateria do Whoop 5.0

Mais notavelmente, a duração da bateria do Whoop 5.0 melhorou para durar cerca de duas semanas, em comparação com quatro dias no 4.0. Para alguém que está em trânsito, indo para o trabalho e passando o tempo entre casas, ter aquela almofada de duas semanas ofereceu uma flexibilidade indulgente quando me esqueci de colocar o bloco de carregamento na minha bolsa (ou de recarregar o próprio carregador sem fio).

Além disso, os processadores atualizados são 60% mais rápidos que as unidades anteriores, o que significa uma melhor experiência de aplicativo, sincronização mais rápida e detecção automática de treino mais precisa. Processadores mais rápidos geralmente significam consumo de bateria mais rápido, mas isso não foi verdade para o Whoop 5.0.

Níveis de associação do Whoop 5.0

Se você está trocando seu 4.0 pelo 5.0 ou MG, você pode se perguntar qual associação é melhor. Com essas novas unidades, o Whoop agora tem três níveis de associação: One, Peak e Life. Quanto mais você paga, mais insights e recursos você desbloqueia.

Uma assinatura

O nível básico, Whoop One, custa US$ 199 por ano. Você receberá a nova unidade 5.0, a mesma da assinatura Peak. No entanto, ele virá com um carregador básico com fio, em vez do carregador sem fio oferecido pela Peak and Life, que considero essencial para a facilidade de uso e experiência geral do Whoops (aqueles com assinaturas Peak e Life podem carregar sem tirar a unidade, graças ao carregador sem fio que se conecta ao fecho do Whoop). O carregador não é à prova d’água, portanto evite tomar banho ou limpar a pulseira durante o carregamento. Como outros rastreadores, o Whoop foi feito para ser usado o dia todo, todos os dias, para um monitoramento preciso da saúde.

Quanto aos dados, o Whoop One fornece tudo o que a unidade 4.0 cobre, com pontuações de recuperação baseadas no monitoramento atualizado do sono e do esforço, passos diários e detecção de atividade física, VO2 máximo e zonas de frequência cardíaca, além de informações hormonais das mulheres e monitoramento do ciclo menstrual. Esta associação para iniciantes irá informá-lo sobre suas realizações e atividades diárias e de curto prazo.

Pico de adesão

A assinatura intermediária custa US$ 239 por ano e você tem acesso ao que o Whoop preparou recentemente em seus laboratórios. Você obterá tudo o que a assinatura One oferece, além de mais conjuntos de dados de longo prazo, como Healthspan com Whoop Age (que indica o ritmo de envelhecimento com base em todas as informações coletadas durante dias de recuperação, tensão e outros insights de saúde), monitor de estresse e monitor de saúde geral. Eles abrangem alguns dos recursos mais recentes do Whoop, que usam dados coletados ao longo do tempo para criar uma imagem mais ampla de sua fisiologia. Acho que isso me incentiva ainda mais a considerar meus hábitos diários, rotinas de exercícios e dieta por meio de uma abordagem interconectada que pode ser ajustada ou alterada com o treinamento de IA do Whoop e sugestões para metas e progresso de longo prazo.

Associação vitalícia

Para o Whoop Life (sua assinatura mais cara, de US $ 359 por ano), os usuários obtêm a unidade Whoop’s MG (nível médico), acesso a tudo o que o Peak oferece, exames cardíacos, recursos de ECG e informações sobre pressão arterial. Para este último, você precisará de um manguito separado e seguirá etapas específicas para calibrar as medidas.

Novos recursos do Whoop 5.0: Healthspan e monitoramento do ciclo menstrual

Uma das minhas adições favoritas ao Whoop 5.0 é o pacote Healthspan, que mostrará métricas como Whoop Age e ritmo de envelhecimento. Essas métricas têm como objetivo dizer não apenas quão bem você está em forma, mas também quão bem seu corpo está se comportando ao longo do tempo.

Durante meu tempo testando o Whoop, minha pontuação de ritmo de envelhecimento se tornou uma das coisas que mais observo. Tem sido igualmente emocionante e chocante ver como os hábitos e eventos da vida afetam seu corpo. Por exemplo, durante uma lesão, notei que minha idade do Whoop aumentou três anos à medida que me recuperava. E nas fases em que tenho sido consistente em dormir bem e me movimentar todos os dias, minha idade Whoop tende a diminuir.

Uma das atualizações mais interessantes do aplicativo Whoop são os dados do ciclo menstrual. É mais do que um calendário, pois sobrepõe as informações do seu ciclo aos seus padrões de recuperação, sono e esforço, para que você possa ver como a prontidão do seu corpo muda em cada fase menstrual.

No meu próprio acompanhamento, notei que durante a fase lútea, minha pontuação de recuperação costuma ser mais baixa e minha frequência cardíaca em repouso um pouco mais alta. Enquanto isso, minha fase folicular é o horário nobre para me esforçar mais durante os treinos. O treinador de IA interpreta meus dados e irá sugerir a adaptação de meus treinos com base em onde estou no meu ciclo.

Dito isso, os insights do ciclo do Whoop ainda parecem mais “desempenho durante o ciclo” do que profundamente hormonais. Ao comparar esse recurso com os insights do ciclo do Oura Ring, percebi que Oura se inclina mais para o monitoramento da saúde reprodutiva, medindo a temperatura corporal e prevendo sua próxima menstruação. Oura também sinaliza possíveis janelas férteis sem que você exact registrar manualmente os sintomas.

Se a sua prioridade é treinar de forma mais inteligente ao longo do ciclo, o Whoop é o vencedor claro, pois leva em conta as fases do seu ciclo e as correlaciona diretamente com o seu esforço e recuperação. Por outro lado, Oura leva a coroa pela pura consciência reprodutiva e previsões de ciclo ligeiramente mais ricas baseadas na temperatura. Na verdade, a questão é se você deseja que os dados sejam ancorados em métricas de desempenho (Whoop) ou apresentados como parte do seu bem-estar geral (Oura).

Informações sobre recuperação e sono

Os dados de recuperação que o Whoop fornece são onde eles realmente se destacam. Todas as manhãs, você receberá uma pontuação e uma cor (verde significa excelente recuperação, amarelo significa OK para boa recuperação e vermelho significa baixa recuperação) com base na variabilidade da frequência cardíaca, frequência respiratória e sono. Há também um recurso de diário que permite registrar hábitos diários, como ingestão de cafeína, dormir com um parceiro ou animal de estimação, exercícios e consumo de álcool, para que você possa acompanhar quais hábitos afetam a recuperação do seu corpo. Depois de algumas semanas, tive uma visão clara de quais coisas me ajudaram a recuperar mais rapidamente e quais hábitos prejudicavam meu progresso.

O rastreamento do sono do Whoop também é bastante impressionante e detalhado. Você pode obter informações sobre quanto tempo dormiu e quanto tempo gastou em cada estágio (sono leve, REM e sono profundo), e ainda recomendará sua hora de dormir com base em suas necessidades de recuperação e débito de sono.

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Treinando com o Whoop 5.0

Quando você treina com o Whoop, cada treino recebe uma pontuação de esforço com base na frequência cardíaca e na VFC. Em dias verdes de recuperação (sinalizando uma recuperação ultimate), Whoop me incentiva a me esforçar um pouco mais. Em dias vermelhos (a recuperação é baixa – seja porque não dormi bem ou porque levei meu corpo ao limite), o treinador do Whoop AI recomendará ir devagar. Na maioria das vezes, sinto que meu corpo concorda com esse conselho.

Tenha em mente que as pontuações de tensão e estresse parecem se sobrepor nos dados, mas o Whoop separa essas duas métricas no aplicativo. Por exemplo, levantamento de peso e outras atividades não cardiovasculares induzem estresse, mas apresentam baixa contagem de esforço.

Conselho de compra do Whoop 5.0

Quando se trata de ofertas, acho o modelo de preços do Whoop bastante lógico: a unidade é “gratuita” e os usuários pagam uma assinatura mensal que cobre todos os dados e insights – ao contrário de outros rastreadores de health onde você paga uma grande quantia adiantada pela unidade, além de uma assinatura mensal (embora mais barata que a do Whoop). Dito isso, o aumento das opções de assinatura pode deixar os membros atuais e os novos participantes coçando a cabeça, sem saber qual escolher.

Com a assinatura MG custando US$ 359 por ano, eu sugeriria fortemente a assinatura Peak para a maioria das pessoas ao escolher entre as assinaturas One (5.0), Peak (5.0) e Life (MG). Embora os recursos do MG sejam bastante impressionantes, não acho que valha a pena gastar dinheiro further, a menos que você monitore regularmente a pressão arterial e a saúde do coração. Mesmo assim, é melhor conversar com seu médico para garantir que você obtenha os melhores insights. Sem os monitores de pressão arterial e ECG, você ainda obtém um rastreamento abrangente.

Os melhores recursos do Whoop 5.0 são Healthspan e Feminine Hormonal Insights, que estão disponíveis com a associação Peak. Esses recursos, juntamente com todos os dados de saúde que você receberá, serão mais que suficientes para ajudá-lo a tomar decisões de saúde que maximizarão sua recuperação, condicionamento físico e sono.

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