Todos nós já estivemos lá. Uma resposta de texto atrasada significa repentinamente que algo está errado. Um comentário neutro parece estranhamente crítico. Uma pequena situação se transforma no pior cenário em segundos. Esse atalho psychological, onde o cérebro salta direto para uma conclusão negativa, é chamado viés de interpretação. E para pessoas que lidam com ansiedade ou depressãonão se trata apenas de pensar demais ocasionalmente; pode moldar como eles se sentem, reagem e funcionam todos os dias.
Isso suavizará a maneira como você lê o mundo
Pesquisadores do Mass Basic Brigham estão tentando resolver exatamente esse problema com uma nova ferramenta digital chamada Hábito funciona. Este aplicativo ajuda os usuários a treinar suavemente como interpretam as situações cotidianas. É como uma cutucada diária que diz: “Ei, talvez não seja tão ruim assim.” O aplicativo oferece exercícios curtos, semelhantes a jogos, que duram cerca de cinco minutos. Esses exercícios foram elaborados para interromper o instinto de presumir o pior e substituí-lo por um pensamento mais equilibrado. Segundo Courtney Beard, que liderou a pesquisa, a forma como interpretamos as situações afeta diretamente a forma como nos sentimos e reagimos. Portanto, se você puder ajustar essa interpretação, mesmo que ligeiramente, o efeito cascata pode ser significativo. E o mais importante, não parece pesado ou clínico. Ele se encaixa na forma como as pessoas já usam seus telefones, em pequenos intervalos ao longo do dia.
Mas sejamos honestos, as lojas de aplicativos estão cheias de aplicativos de saúde psychological que prometem muito e oferecem resultados mistos. O que diferencia o HabitWorks é que ele foi realmente testado. Num ensaio randomizado publicado no Journal of Consulting and Medical Psychology, 340 adultos em 44 estados usaram o aplicativo durante quatro semanas. Os resultados foram promissores. Os participantes relataram melhorias visíveis na forma como interpretavam as situações, juntamente com melhor saúde psychological geral e funcionamento diário em comparação com aqueles que não usaram o aplicativo. Ainda mais interessante, as pessoas persistiram. Quase 78% ainda usavam o aplicativo na quarta semana, o que é raro em um espaço onde a maioria dos aplicativos é abandonada em poucos dias. Outro detalhe cuidadoso é como o aplicativo foi construído. O foco por trás deste aplicativo period criar algo que se encaixasse naturalmente na vida diária – apenas exercícios pequenos e consistentes que se acumulam com o tempo.
Olhando além do óbvio
O acesso aos cuidados de saúde psychological ainda é um grande desafio. Entre os custos elevados, a disponibilidade limitada e o estigma persistente, muitas pessoas nunca obtêm a ajuda de que necessitam. Ferramentas digitais como o HabitWorks poderiam ajudar a preencher essa lacuna, oferecendo algo que seja privado, acessível e fácil de usar.
Dito isso, o aplicativo ainda está em fase de pesquisa e ainda não está disponível publicamente. É necessário mais trabalho para compreender quem beneficia mais e quão duradouros são os efeitos. HabitWorks não promete consertar tudo. O que oferece é algo mais silencioso, mas igualmente importante: uma forma de fazer uma pausa, repensar e não presumir imediatamente o pior. E às vezes é exatamente nessa pequena mudança de perspectiva que a mudança começa.
