Normalmente, somos instruídos a guardar nossos smartphones antes de dormir, pois é suposto que isso perturbe menos o nosso sono. Mas e se eu lhe dissesse que você poderia usar seu iPhone para sempre para ajudá-lo a dormir melhor? Você pode não perceber, mas seu dispositivo vem com recursos integrados que podem monitorar seus ciclos de sono e ajudá-lo a criar uma rotina calmante para dormir com sons cientificamente comprovados. Isso torna sua vida mais fácil, pois você não precisa de uma máquina de dormir adicional ou de um dispositivo de dormir bagunçando sua mesa de cabeceira. Seu telefone já tem tudo que precisa para ajudá-lo a acordar se sentindo um ser humano pela primeira vez.
Veja como você pode transformar seu iPhone em uma ferramenta poderosa para descansar melhor e finalmente acordar revigorado.
7 melhores recursos do iPhone para dormir
Se você é usuário do iPhone, esses aplicativos e recursos podem ajudar a otimizar seu sono e garantir que você acorde revigorado.
Aplicativo de saúde
O Aplicativo de saúde é uma ferramenta útil para monitorar e gerenciar sua saúde e bem-estar pessoal. Ele compila seus dados de saúde de rastreadores de condicionamento físico, relógios e outros dispositivos e aplicativos para fornecer informações sobre sua saúde.
Se você conectar seu Apple Watch ou rastreador de sono vestível ao aplicativo Saúde, poderá usar os dados coletados para ajustar seus hábitos e melhorar seu sono. Por exemplo, o Apple Watch rastreia métricas de sono, incluindo tempo de sono, níveis de oxigênio no sangue, temperatura do pulso, frequência cardíaca e frequência respiratória durante o sono. O aplicativo Saúde fornece gráficos interativos que permitem visualizar essas informações ao longo do tempo, para que, à medida que você faz alterações, você possa ver como elas estão causando um impacto positivo no seu sono.
Descontrair
Ao criar uma transição tranquila para o sono, você pode relaxar e melhorar a qualidade do sono. De acordo com a Sleep Basis, o principal ritual da hora de dormir para 52,7% dos adultos assiste TV; no entanto, isso pode levar à perda de sono.
O recurso Wind Down do iPhone, disponível no iOS 15, promove um sono saudável ao permitir que os usuários personalizem uma rotina de hora de dormir. Você seleciona um período de relaxamento de 15 minutos a três horas antes de dormir, durante as quais você prepara a mente e o corpo para dormir, realizando atividades pré-sono, como beber uma xícara de chá, ouvir música relaxante, tomar banho ou outra atividade sugerida. Quando o modo Wind Down estiver ativado, seu dispositivo entrará no modo Não perturbe para evitar distrações até o horário de término designado.
Foco no sono
O objetivo de Foco no sono – disponível no iOS 16 – visa ajudar os usuários a dormir ininterruptamente todas as noites. O Sleep Focus ativa automaticamente um horário definido de sua escolha e seu iPhone entra no modo Não perturbe, que silencia chamadas, mensagens de texto e notificações. Durante esse período, seu telefone exibirá uma tela de bloqueio simplificada, mas você poderá personalizar notificações e permitir que chamadas importantes ou aplicativos específicos ignorem o Não perturbe.
Horário de sono
Um horário de sono consistente ajuda você a descansar o que precisa. O iPhone Recurso de programação de sono incentiva você a definir horários regulares para dormir e acordar, o que, em última análise, se alinha com o relógio biológico do usuário e otimiza a qualidade do sono. O recurso fornece lembretes que ajudam os usuários do iOS 16 a manter um rotina de sono consistente e promover hábitos de sono saudáveis para melhorar o bem-estar geral.
Limites de aplicativos
De acordo com o Clínica Clevelandrolar a tela do telefone sem pensar antes de dormir pode afetar sua capacidade de adormecer porque intrude no ritmo circadiano. Os limites do aplicativo ajudam você a encontrar um equilíbrio entre o uso da tecnologia e a priorização de um sono reparador.
Ao navegar para Configurações e selecionando Tempo de telavocê pode definir limites de tempo para aplicativos específicos. Quando o limite diário for atingido, os aplicativos não estarão mais disponíveis, a menos que você opte por ignorar o limite. Isso não apenas minimiza as distrações na hora de dormir, mas também incentiva um ambiente de sono mais alinhado com seus objetivos de sono.
Tempo de inatividade
O uso noturno do telefone não é a única coisa que você deve ter em mente se quiser melhorar seu sono. Usar muito o telefone durante o dia também pode afetar negativamente o seu sono. Se você quiser ser mais intencional no que diz respeito ao uso diário do telefone, considere ativar o Recurso de tempo de inatividade. Durante o tempo de inatividade designado, você se limita a receber apenas determinadas chamadas, mensagens e notificações, bem como seu acesso a aplicativos.
O tempo de inatividade pode ser configurado e modificado assim que você navegar até as configurações de tempo de tela no seu dispositivo.
Turno Noturno
Exposição a luz azul antes de dormir pode afetar negativamente o sono ao suprimir a produção de melatonina, que é o hormônio que regula o sono. Com Turno Noturnovocê pode reduzir o impacto da luz azul no sono. Esse recurso ajusta a tela do telefone para um tom mais quente ao pôr do sol, tornando a visualização do dispositivo mais fácil para os olhos e minimizando as interrupções no ciclo pure de sono-vigília do corpo. Ao reduzir a exposição à luz azul estimulante, o Evening Shift ajuda a promover uma experiência de sono mais repousante e confortável.
Para configurar o Evening Shift, vá para Configurações então Tela e brilho.
É ruim dormir com o telefone no quarto?
Ir para a cama com o telefone no quarto pode ter vários efeitos negativos na qualidade do sono e no bem-estar geral.
Chamadas recebidas, mensagens de texto e notificações de aplicativos podem atrapalhar seu sono, especialmente se o telefone não estiver no modo silencioso. Além disso, ter o telefone perto de você à noite pode alimentar seu vício. Como estará ao alcance do braço, você pode achar tentador responder a mensagens de texto e e-mails, navegar nas redes sociais ou jogar um jogo, mas é importante desconectar-se e evitar emissões de luz azul.
Para promover um ambiente de sono mais saudável, estabeleça zonas livres de telefone no quarto. Considere carregar seu telefone fora do quarto ou ativar o Não perturbe para limitar interrupções e priorizar um sono reparador. Se você usa seu smartphone como alarme, mudar para um smartwatch ou comprar um despertador dedicado pode ser uma alternativa melhor.
